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De acordo com um estudo recente da Universidade de Stanford, “42 por cento da força de trabalho dos EUA agora trabalha em casa em tempo integral” devido à pandemia COVID-19. Para muitos dos novos trabalhadores domésticos, trabalhar em casa significava colocar o laptop no balcão da cozinha ou sentar-se no sofá macio para trabalhar.
Experimente estas 27 maneiras de criar um pequeno escritório doméstico com estilo surpreendenteUm escritório improvisado era tudo de que você precisava para superar esse acordo de trabalho temporário. No entanto, conforme as semanas se transformaram em meses, você provavelmente está começando a perceber que seu escritório temporário não é tão bom para suas costas e outras partes do seu corpo.
Por que a ergonomia é importante?
A maioria das pessoas entende que a ergonomia tem a ver com o "conforto" de várias coisas, mas há mais no conceito do que a sensação e aparência de um objeto. A ergonomia tem um impacto direto na sua saúde física e emocional.
“Ergonômico significa que sua configuração oferece suporte a seu corpo adequadamente”, diz Jamie Gold, um treinador de bem-estar certificado pela Mayo Clinic e autor. “Isso pode levar a menos dores no pescoço e nas costas, dores de cabeça, menos cansaço visual e menos risco de lesões por esforço repetitivo”, diz ela. “Qualquer um ou mais destes de uma configuração não ergonômica pode levar a uma desaceleração do trabalho ou a necessidade de tirar uma folga.”
Um espaço ergonômico irá mantê-lo confortável e ajudar a aumentar a produtividade e o bem-estar geral. “Quando pensamos em ergonomia, muitas vezes relegamos nossas ideias a assentos confortáveis, tamanho de mesa apropriado, altura de tela e podem ser tão granulares quanto o tipo de mouse ou teclado que você usa”, diz Sherri Monte, um designer de interiores de Seattle, organizador doméstico e educador. “Embora essas coisas sejam importantes, o que se perde na interação ou ergonomia de nossa estação de trabalho é nosso bem-estar”, diz Monte.
Quando você está confortável e seu corpo está alinhado corretamente, você fica mais feliz. E um funcionário feliz é mais produtivo. Ter um espaço de trabalho ergonômico beneficia você e sua empresa. A boa notícia é que criar um escritório doméstico ergonômico não é demorado nem caro. Gold e Monte compartilham algumas de suas dicas práticas sobre como transformar seu escritório em casa em um espaço confortável e elegante.
Organize seu espaço de trabalho
A organização sempre parece o primeiro passo na maioria das reformas. Começar com uma tela em branco torna o trabalho mais rápido e fácil. A desordem afeta a produtividade. Cientistas do Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton descobriram que a desordem / bagunça pode drenar nossos recursos cognitivos e reduzir a capacidade de foco.
Monte diz que organizar e organizar seu espaço o torna funcional, inspirador e lindo. “Comece removendo o excesso e categorize cada zona exatamente para o que você precisa”, sugere Monte, “isso permite que você entenda tudo o que você tem em seu espaço de escritório para que possa tomar decisões claras sobre o que manter em relação ao que gostaria livrar-se de."
É melhor começar com sua mesa. Monte sugere determinar o que você normalmente usa ao trabalhar em sua mesa. Torne esses itens facilmente acessíveis e livre-se do resto. “Você não quer que ele fique sobrecarregado com tantos materiais de escritório ou enfeites decorativos que não consiga realmente trabalhar”, diz Monte.
Foco na postura
Todos nós já ouvimos aquele conselho atemporal de "manter a postura ereta". Mas o que isso tem a ver com trabalhar em casa? Uma boa postura, seja de pé ou sentado, ajuda você a centralizar seu peso corretamente. A postura adequada reduz sua chance de lesões. A boa postura deve ser praticada sentado ou em pé. Para uma postura adequada, lembre-se de manter:
- queixo paralelo ao chão
- ombros até
- coluna neutra
- quadris até
- joelhos mesmo
- peso corporal distribuído uniformemente em ambos os pés (quando em pé)
- coxas paralelas e joelhos dobrados a 90 graus ao sentar
Ajuste a altura da mesa
Você se senta ou fica em pé em sua mesa a maior parte do tempo? Talvez você faça uma mistura de ambos. “Quando o seu escritório é feito sob medida para você e personalizado para o seu fluxo de trabalho, você notará uma maior sensação de realização no trabalho que você faz”, diz Monte. A altura recomendada da mesa para sentar é de 25 a 27,5 polegadas, dependendo da sua altura. Os cotovelos e as axilas devem ficar retos sobre a mesa e nos apoios de braço da cadeira, com um ângulo de 90 a 110 graus no cotovelo.
Se sua mesa for muito baixa, Gold recomenda o uso de um riser de mesa. Eles são uma maneira econômica de posicionar o monitor e o teclado em níveis confortáveis. Se você preferir ficar de pé, a altura recomendada é de 35 a 47 polegadas. De acordo com um relatório publicado pela Harvard Health Publishing, “ficar de pé, em vez de sentar, pode reduzir o risco de dores nos ombros e nas costas”. Gold diz que se você for usar uma mesa em pé, use também um tapete anti-fadiga. Os tapetes anti-fadiga reduzem o desconforto para os pés, pernas e costas durante longos períodos em pé.
Pegue a cadeira certa
“Se você tem um histórico de problemas na região lombar, a primeira coisa que pode querer fazer é certificar-se de que a cadeira da sua escrivaninha suporta a parte inferior das costas”, sugere Gold, “e que você tem espaço para ficar de pé e caminhar em intervalos regulares alguma pressão fora dele. ” A cadeira da sua escrivaninha deve evitar que você se incline e se esforce. Ao sentar-se, recue totalmente na cadeira para que suas costas alcancem o encosto - suas costas não precisam estar alinhadas com o encosto da cadeira. Se houver um espaço entre suas costas e a cadeira, você precisará de suporte lombar. Use um travesseiro lombar ou lombar para preencher essa área. Se seu orçamento permitir, faça um upgrade para uma cadeira de escritório confortável que apoie suas costas.
As 10 melhores cadeiras de escritório ergonômicas de 2021Melhore a sua iluminação
A luz disponível pode ter um efeito significativo na produtividade, no bem-estar e na prevenção da Síndrome da Visão Computacional (CVS), também conhecida como fadiga ocular digital. Uma luz bem distribuída e difusa reduzirá o cansaço visual e o brilho nos monitores de computador. Além disso, a iluminação adequada permite que você veja e execute melhor suas tarefas não relacionadas ao computador.
Se seu espaço de trabalho atual não tiver boa iluminação, você pode obter uma iluminação adequada com lâmpadas de mesa. Escolha uma lâmpada que ofereça uma luz limpa e fria que imite a luz do dia. Além disso, uma lâmpada com dimmer ajustável permitirá que você personalize a iluminação de sua mesa.
As 8 melhores lâmpadas de mesa de 2021“Permita que o máximo possível de luz natural penetre em seu escritório”, sugere Monte, “trabalhar em casa pode às vezes parecer um pouco isolado, mas uma coisa que sempre parece melhorar seu nível de energia é aceitar a luz natural.” A luz natural tem a capacidade de deixá-lo mais alerta e energizado - perfeito para realizar seu trabalho.
Faça várias pausas
O corpo humano não foi projetado para ficar sentado por longos períodos de tempo. “Levante-se de sua mesa em intervalos regulares e obtenha alguns minutos de movimento real”, diz Gold. Fazer várias pausas ao longo do dia permitirá que você descomprima a coluna, alongue e ajuste a cadeira, se necessário. Trabalhe em incrementos de 25 a 28 minutos, depois faça uma pausa de cinco minutos e caminhe. O movimento beneficia tanto a saúde mental quanto a física Se você está procurando um programa mais estruturado para controlar os horários / intervalos de trabalho, considere o uso da técnica Pomodoro.
Embora alguns escritórios e empresas tenham reaberto com precauções de segurança em vigor, a tendência de trabalhar em casa deve continuar no primeiro trimestre de 2021. Um estudo de Stanford descobriu que as corporações estão desenvolvendo planos para mais opções de trabalho em casa além do pandemia - seu escritório doméstico pode ser seu novo escritório permanente. Esteja você trabalhando em casa por causa de uma pandemia ou remotamente em tempo integral, configurar um escritório doméstico ergonômico ajudará a mantê-lo física e mentalmente mais saudável e produtivo.
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