Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Entreguei meu projeto final de pós-graduação e esperava me sentir exultante. Pela primeira vez em dois anos, tive todo o fim de semana livre para fazer todas as coisas que sonhava em vez de escrever artigos.
Em vez disso, fui atingido pelo peso incômodo da ansiedade.
Era abril de 2020, quando os casos de COVID-19 estavam em alta em Seattle, e estávamos sob pedidos para ficar em casa. Isso significava que todas as minhas saídas habituais de energia excitada estavam fechadas para mim. Eu não poderia comemorar com uma bebida em um bar ou uma sessão na academia. Até mesmo andar na calçada parecia uma atividade aterrorizante.
Isso pode se tornar seu novo hobby pandêmico de estação friaTudo o que pude fazer foi contar quantas horas faltavam para o sábado. E então no domingo. E então, nos próximos meses, até termos uma vacina e podermos sair de casa. De repente, eu estava sem objetivo a alcançar e isso estava me causando pânico.
Mas eu já estive lá antes.
Depois de terminar um relacionamento de longo prazo e me mudar para um apartamento sozinha em 2011, de repente tive horas de tempo sozinha para ficar ansiosa.
Meu então terapeuta sugeriu um hobby - algo que eu pudesse criar ou nutrir como forma de controlar minha ansiedade. Inspirado por um lindo cobertor tricotado que vi enquanto fazia compras, decidi começar a tricotar.
Quando cheguei a um ponto de me sentir bastante calmo e seguro em minha nova vida, as agulhas de tricô e o projeto pela metade foram enfiados no fundo do armário. Ficaram lá até abril de 2020, quando voltei a me consolar em tricotar.
Acalmando a mente
Quando não tenho nada para fazer, muitas vezes me pego me preocupando com o que pode ou não acontecer ou pesquisando na internet as previsões de outras pessoas sobre o que pode ou não acontecer.
Isso só foi intensificado com o surto de COVID-19 e todos os outros eventos de 2020. Mesmo sem aqueles irritantes relatórios de tempo de exibição, eu sabia que estava gastando muito tempo olhando meus dispositivos em quarentena, e o que estava vendo me deixava ansioso .
Eu encontrei facilidade em colocar meu telefone de lado e pegar um projeto. Nada do que consigo fazer com meu telefone pode se comparar ao orgulho que sinto quando amarro uma fita em volta de um cobertor que tricotei e dou a um amigo.
Acontece que há ciência por trás das anedotas de que a criação prática nos faz sentir melhor. Pedi a Caley Philipps, o terapeuta que recomendou artesanato para mim há quase uma década, que me explicasse.
“Nossos pensamentos automatizados vão para o medo”, disse ela. “O tricô traz você de volta ao momento presente e impede que seus pensamentos corram.”
Ela disse que é o mesmo motivo pelo qual os terapeutas geralmente recomendam manter um diário escrito à mão. Fazer as coisas manualmente é mais lento do que as alternativas digitais, portanto, desacelera o cérebro.
“O projeto artesanal traz você para o momento presente, então você não está viajando no futuro”, disse ela.
"Você está calmo e com os pés no chão. É menos uma distração e mais meditativo e atento. "
Agora, quando me sinto ansiosa ou em pânico, tiro meu fio e agulhas. Foi um ano difícil. Já terminei quatro cobertores!
Trabalhando com a incerteza
Nos meses em que trabalhei em meu cobertor pós-separação, concentrei-me em contar os pontos: tricotar um, dois. Purl um, dois, três, quatro. Não me preocupei em preencher o tempo ou aprender a viver sozinha novamente. Eu acabei de fazer isso. O artesanato também pode ajudar depois de experiências de vida mais traumáticas.
"Fazer qualquer coisa criativa, como artes, artesanato ou música, pode nos apoiar na cura de eventos traumáticos", disse Melissa Lapides, psicoterapeuta e conselheira familiar.
Pensando bem, aquele primeiro cobertor que tricotei estava cheio de problemas. Eu ronquei onde deveria ter tricotado. Eu tinha um novelo de lã ali que era de um tom ligeiramente diferente de azul. Em mais de uma ocasião, tive que puxar grandes seções para corrigir erros. Mas eu continuei, resolvendo os problemas e descobrindo. Ao mesmo tempo, descobri minha vida.
Liberando a ansiedade
Eu ainda tenho que me concentrar quando estou tricotando e isso me impede de encontrar novas coisas com que me preocupar. Philipps disse que esta é a chave para a elaboração meditativa como um alívio para a ansiedade.
“Você pode chegar a um ponto onde não precisa mais pensar muito sobre isso, então sua mente pode correr”, disse ela.
É quando é hora de mudar as coisas, então você tem que se concentrar novamente. Por exemplo, tente um padrão de tricô mais elaborado. Você também pode percorrer algumas atividades práticas, como pintura, jardinagem ou aperfeiçoamento da crosta da torta.
“Não se limite a pensar que não sou uma artista ou minimalista e não quero coisas por perto”, disse ela. “Você pode fazer isso com as coisas que vai usar.”
Não preciso de uma dúzia de cobertores ao redor, então vou dar para amigos e familiares, para que possam ser aconchegantes neste inverno. Para maior atenção, gosto de colocar uma foto do destinatário perto da minha área de trabalho, para que eu possa ter bons pensamentos para eles e refletir sobre nossos momentos juntos. Ser grato por meus entes queridos também me ajuda a me sentir menos ansioso.
Daqui para frente
Não preencho mais os critérios para diagnóstico clínico de transtorno de ansiedade generalizada, mas ainda encontro calma no tricô. É uma das poucas ferramentas que posso alcançar em tempos incertos. Também mantenho um jardim de contêineres no convés, faço caminhadas e faço aulas regulares de ioga.
Em 2020, vimos um aumento de 300% na prevalência do transtorno de ansiedade. A arte por si só não é um tratamento para problemas de saúde mental - Philipps recomenda enfaticamente ter um sistema de apoio, consultar um terapeuta ou tomar medicamentos, se necessário - mas a arte pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento, assim como eu.
Essas 2 plantas me ajudaram a me apaixonar por plantas de casa de novo - agora estou viciado
