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Visão geral
- Tempo de trabalho: 1 hora, 30 minutos
- Tempo Total: 2 horas
- Nível de habilidade: iniciante
- Custo estimado: $ 50 a $ 75
Você ficará motivado para entrar em forma - ou ficar em forma - quando puder se exercitar em casa. Uma academia em casa ajuda a economizar dinheiro em despesas de ginástica comercial ou funciona como um ótimo complemento quando você não quer sair. Você estará menos sujeito a procrastinação quando todos os seus equipamentos de exercício estiverem por perto.
Uma barra pull-up é um componente indispensável de qualquer academia doméstica. As barras pull-up usam seu peso corporal para que você possa tonificar ou construir seus dorsais, ombros, peito e bíceps. Em vez de configurar uma elaborada barra de puxar montada no chão, uma maneira simples e barata de adicionar uma barra é montando-a no teto.
Princípios básicos da barra suspensa montada no teto interno
As barras suspensas montadas no teto são facilmente construídas com canos de aço galvanizado, parafusos e vigas do teto.
Apenas três pedaços de tubo de aço se encaixam para formar um retângulo com uma extremidade aberta. Esta extremidade longa e aberta fica contra o teto, enquanto sua extremidade longa oposta é a barra de pull-up real. Dois tubos menores estão de cada lado. Os parafusos deslizantes prendem os tubos a dois por quatro por meio de flanges de piso.
O conjunto dois por quatro é preso às vigas do teto com mais quatro parafusos.
A genialidade desse design limpo e sobressalente é a resistência das vigas do teto, juntamente com parafusos de travamento igualmente fortes. Os parafusos deslizantes demoram um pouco mais do que os parafusos para instalar, pois você precisa usar um conjunto de soquete. Mas a recompensa é uma barra pull-up que é resistente e excepcionalmente segura.
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O que você precisará
Equipamentos / Ferramentas
- Speed Square
- Furadeira sem fio
- Escada de degraus de seis pés
- Serra de esquadria elétrica
- Fita métrica
- Lápis de carpinteiro
- Conjunto de soquete
Materiais
- 1 dois por quatro, 8 pés
- 2 flanges de piso de aço, 1/2 pol.
- 1 tubo de aço de 3 pés, 1/2 polegada
- 2 tubos de aço de 18 polegadas, 1/2 polegada
- 8 parafusos de retenção de 1 1/2 polegada
- 4 parafusos e arruelas de 3 polegadas
- 2 cotovelos de aço, 1/2 polegada
Instruções
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Corte o dois por quatro
Com a serra de esquadria, corte dois por quatro em 49 1/2 polegadas. Mesmo que o vão da viga seja de 48 polegadas, você precisará adicionar mais 1 1/2 polegada para cobrir todo o vão.
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Adicione os cotovelos
Aparafuse os cotovelos nos dois tubos mais curtos.
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Adicione a barra pull-up às peças laterais
Gire manualmente a longa barra pull-up até os cotovelos. Você pode querer usar uma chave inglesa no final, mas não é necessário apertar demais a barra.
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Adicionar os flanges de piso
Aperte manualmente os flanges do piso nos tubos de aço de 18 polegadas.
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Adicione a barra ao dois por quatro
Meça 1 polegada de cada extremidade do dois por quatro. Marque com o lápis e desenhe uma linha de 90 graus com o Speed Square. Os flanges do piso devem ser montados de forma que não ultrapassem as linhas (na direção do final da placa). Isso é muito importante porque duas das juntas do teto estão nesta área. Se a flange for montada aqui, você não conseguirá prender a barra pull-up no teto com todos os quatro parafusos de fixação.
Instale os flanges do piso na placa com os parafusos curtos.
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Marque as vigas do teto
Com o localizador de vigas e o lápis, localize e marque quatro vigas do teto. As vigas do teto geralmente têm 40 centímetros de distância, no centro. Isso significa que um vão de quatro vigas do teto será de 48 polegadas. Marque os centros de cada uma das quatro vigas.
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Faça furos piloto no dois por quatro
Com a furadeira sem fio, faça um orifício piloto no modelo dois por quatro. Caso contrário, os parafusos de atraso irão rachar a placa.
Aviso
Evite pré-perfurar as vigas do teto. Os parafusos dependem de material de madeira para se agarrar. Se você remover muito material, você compromete a resistência dos parafusos de retenção.
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Adicionar dois por quatro às vigas do teto
Insira um dos parafusos e arruelas de 3 polegadas através de uma arruela. Em seguida, empurre o parafuso de lag no orifício pré-perfurado. Gire o parafuso lag no lugar com o soquete definido até que o parafuso não possa mais girar.
Continue com os outros três parafusos e arruelas. Quando terminar, você terá dois parafusos do lado de fora dos suportes da barra e dois parafusos entre os suportes. Todos os parafusos terão 16 polegadas de distância.
Dicas para construir uma barra suspensa faça você mesmo montada no teto
- Peça a um assistente para ajudá-lo a segurar o conjunto da barra pull-up contra o teto ou use um suporte mecânico, como um de dois por quatro.
- Ao comprar o tubo, teste um tubo de 1/2 polegada contra um tubo de 3/4 de polegada para ver qual diâmetro é melhor para suas mãos.
- Se você achar difícil transformar os parafusos de travamento nas vigas do teto, pode ser porque as vigas são feitas de madeira mais velha e mais dura. Neste caso, use uma broca fina para fazer um orifício piloto.
Quando ligar para um profissional
Embora este seja um projeto relativamente simples, que está bem dentro do conjunto de habilidades da maioria dos proprietários de casas, ele precisa ser instalado com precisão para evitar falhas estruturais. Se achar que pode ser difícil para você inserir parafusos de atraso nas vigas do teto, chame um serviço de faz-tudo.
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