"Self Care-antine": como praticar o autocuidado quando você está em quarentena

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Nestes tempos de incerteza, é fácil se sentir oprimido. O ciclo de notícias 24 horas, as preocupações com seus entes queridos e passar muito tempo sozinho podem contribuir para muito estresse em sua psique. Algumas das coisas que você normalmente faria para se sentir melhor (como ir ao terapeuta, visitar a família e amigos ou ir à academia) podem não estar acessíveis no momento. Então o que você pode fazer?

Se você está praticando o distanciamento social para ajudar a retardar a disseminação do coronavírus, reserve um tempo para cuidar de você também. É por isso que defendemos o que gostamos de chamar de "autocuidado-antine", ou a arte de priorizar o que você precisa enquanto espera o vírus acabar. Quer você finalmente tenha lido aquele livro que está na sua mesa de cabeceira desde sempre ou apenas precise de algo para passar o tempo e distrair sua mente do estresse do mundo, leia essas ideias simples para aproveitar ao máximo seu tempo em casa.

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Faça Você Mesmo Uma Máscara Facial

Aumente a sua rotina habitual de cuidados com a pele com uma máscara facial doméstica. Não se preocupe se sua máscara favorita já acabou - você pode fazer uma DIY com grampos de despensa. Quer algo hidratante? Hello Glow recomenda misturar ½ xícara de iogurte natural e ¼ xícara de morangos e aplicar no rosto por 20 minutos. Quer algo para combater a acne? Eles também recomendam amassar um abacate com uma colher de sopa de mel cru e meio limão e aplicá-lo por cinco a dez minutos.

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Faça uma pausa nas redes sociais

A mídia social pode ser ótima para se conectar com velhos amigos e seguir a conta hilária de Chrissy Teigen no Twitter, mas em tempos de crise, pode levar a desinformação e grande estresse. Demore uma ou duas horas para fazer logoff e descomprimir. Assista a um programa ou filme bobo que você estava esperando para ver e reserve um minuto para você.

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Organize Seu Armário

Às vezes, o autocuidado não é apenas rotinas de beleza e prática de ioga, mas fazer da sua casa um lar. Pode ser difícil manter a calma quando sua casa está bagunçada. Aproveite este tempo para vasculhar seu armário e fazer pilhas do que manter, doar ou vender. Você também pode organizar seus armários de cozinha, armário de remédios ou qualquer outra coisa que esteja causando estresse ultimamente.

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Leia um livro que você está adiando

Provavelmente, há pilhas de livros não lidos bagunçando sua casa ou apartamento. Os japoneses chamam isso de "tsundoku", ou a arte de colecionar livros sem lê-los. Quer haja uma grande biografia que você ainda não começou ou um thriller divertido que você está guardando para suas próximas férias na praia, este é o momento perfeito para se distrair com uma ótima leitura.

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"Assar Ansiedade"

Não é uma tendência nova: muitos millennials recorreram à panificação para ajudar a aliviar o estresse. Um artigo de 2018 no The Atlantic detalhou como o ato de assar é realmente um ato de atenção plena, e concentrar-se em medir os ingredientes e seguir uma receita pode tirar sua mente de um dia estressante. Além disso, você recebe uma deliciosa guloseima no final - o que é não amar?

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Praticar ioga

Quer você seja um iogue obstinado ou nunca tenha colocado os pés em um tapete, a prática de ioga pode ajudar a aliviar o estresse, além de lhe dar um pouco de exercício e maior flexibilidade. Experimente um fluxo restaurador para alguns alongamentos e respiração suaves ou um fluxo mais vigoroso prática de vinyasa para exercícios de bombeamento cardíaco. A melhor parte? Existem inúmeras aulas gratuitas disponíveis para transmissão no YouTube.

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Get Artsy

Você não precisa ser bom em arte para obter os benefícios de pintar uma tela. Faça o abstrato à la Jackson Pollack e salpique tinta ou seja mais deliberado com uma paisagem ou um autorretrato. Até mesmo uma pintura por números pode ajudar a distrair sua mente das notícias do dia.

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Ligue para a família e amigos

É importante manter-se conectado com amigos e familiares em tempos de estresse e incerteza, mesmo que você não possa estar fisicamente com eles. Mensagens de texto ou bate-papo por vídeo com seus pais, irmãos ou amigos podem ajudá-lo a ficar calmo e com os pés no chão durante momentos de estresse.

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Experimente a meditação

Nunca tentou meditação? Agora é uma ótima hora para começar. Baixe um aplicativo como o Headspace ou siga nosso guia para meditação transcendental para ajudar a acalmar sua mente.

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Jogue um jogo cerebral

Que melhor maneira de passar algum tempo em casa do que trabalhar seu cérebro também? Pratique seu conhecimento aleatório para ficar pronto para impressionar na próxima noite de perguntas e respostas ou, finalmente, enfrentar as palavras cruzadas do New York Times de domingo. Agora, isso vai levar algum tempo.

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Experimente um novo treino no YouTube

Se você estiver com vontade, o YouTube tem uma grande variedade de vídeos de exercícios para ficar em forma (e fornecer algumas endorfinas tão necessárias). Escolha entre HIIT e aulas de boot camp ou ioga e pilates. A academia pode ir até você!

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Começar a registrar no diário

Todos nós dizemos que vamos começar a manter um diário um dia desses, mas agora é um ótimo momento para realmente começar. Você não tem nada além de tempo em suas mãos, e que maneira melhor de processar todos os sentimentos que está passando do que anotá-los? Você também pode se concentrar no que é positivo e começar a registrar a gratidão no diário, o que for mais útil para você.

Como 3 pequenas mudanças podem promover o bem-estar em casaFontes do artigoO design-jornal.com usa apenas fontes confiáveis e de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Uso da mídia social e sua conexão com a saúde mental: uma revisão sistemática. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Employees ’Mental Health: A Systematic Review.PLoS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M., Badfar G., Nasirkandy M., et al. O efeito da ioga no estresse, ansiedade e depressão nas mulheres.Int J de Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

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