Uma máquina impressionante, o corpo humano é rotineiramente afetado por ambientes claros e escuros: as horas do dia têm muito poder sobre nossos cérebros, sinalizando naturalmente para nós quando é hora de acordar e quando é hora de descansar. Não é nenhum segredo que a vida moderna deu origem a uma série de fontes de luz não naturais e, embora uma parte significativa de nós passe a maior parte dos dias em ambientes fechados sob as fortes lâmpadas fluorescentes do local de trabalho, nossos corpos anseiam por luz solar natural. Pode haver muito pouco espaço de manobra para alternativas de iluminação durante o dia 9 às 5. No entanto, uma área onde todos temos controle total é no quarto. Acontece que alguns ajustes em suas rotinas matinais e noturnas podem ajudar seu corpo a se sincronizar em seu ritmo natural ideal.
Se você mora em uma metrópole próspera, as chances são de que sua janela esteja recebendo bastante luz ambiente (e sons de tráfego) em todas as horas da noite, e isso está interrompendo sutilmente o seu sono. Adormecer em uma caverna de escuridão total pode parecer um sonho, mas a ciência sugere que é algo em que se almejar. À medida que nossos quartos se tornam cada vez mais infiltrados por uma série de conveniências modernas, de leitores eletrônicos a iPhones, todos os aparelhos extras estão atrapalhando nossa saúde?
Como as luzes afetam o sono
Estudos mostram que o excesso de luz no quarto pode afetar a qualidade do sono, interrompendo o ritmo circadiano natural do corpo. A luz artificial, como a emitida por smartphones, leitores eletrônicos e televisores, faz o cérebro acordar, suprimindo a produção de melatonina, seu hormônio produtor de sono altamente valorizado. No entanto, há boas notícias. A sensibilidade do seu corpo à luz pode ser usada a seu favor para melhorar a qualidade dos z's que você obtém todas as noites. Quanto mais luz você puder remover do seu espaço, melhor descanso você terá. Veja como fazer.
Mantenha os dispositivos fora da sua sala
Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que 95% das pessoas usam algum tipo de dispositivo emissor de luz imediatamente antes de dormir. As pequenas luzes azuis de todos os dispositivos que não podemos viver sem cair em um espectro de comprimento de onda curto, tornando eles são extremamente potentes quando se trata de perturbar seu relógio interno. Luzes de lâmpadas economizadoras de energia, laptops e telefones celulares também atrasam a liberação de melatonina, tornando mais difícil dormir e permanecer dormindo. Para um sono mais repousante, mantenha o máximo possível de dispositivos fora do quarto.
Mantenha a porta do seu quarto fechada
Para isolar a luz de outros cômodos, especialmente se você divide sua casa com parentes, colegas de quarto ou um parceiro que pode estar acordado enquanto você dorme, feche a porta do quarto. Melhor ainda, dê um passeio pela casa e apague todas as luzes do corredor e dos quartos vizinhos para garantir que seu espaço esteja o mais escuro possível antes de dormir.
Tratamentos de janela pendurada
Se o seu quarto for exposto à luz da rua, pendure cortinas ou persianas para vedar ao máximo a luz não natural. Você ainda vai querer luz natural pela manhã, então não precisa ir tão longe quanto as cortinas de escurecimento (embora você possa).
O resultado final é que a única luz em seu quarto deve ser natural. Seu corpo anseia por luz solar ao acordar. Sair para a luz direta do sol lhe dará uma dose saudável de vitamina D. Deleite-se em seu doce casulo de escuridão (o mais escuro possível) a noite toda e, quando for hora de acordar, vá direto ao ponto. Abra as cortinas ou desfrute do seu café da manhã ao ar livre.
Quando o sol nasce, a luz entra pelas pálpebras e faz com que o corpo inicie seu ciclo de despertar com a liberação do hormônio cortisol. Mas se você acordar antes do amanhecer, pode ser difícil sentir-se totalmente acordado pela manhã. Considere um despertador que simula o amanhecer - ele pode ser pré-configurado para ficar mais claro aos poucos, simulando o efeito do nascer do sol e ajudando a obter aquele bombeamento de cortisol!
Ilumine uma sala escura da maneira mais fácil, de acordo com um designer de interioresFontes do artigoO design-jornal.com usa apenas fontes confiáveis e de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.-
Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of Light on Human Circadian Rhythm, Sleep and Mood. Somnologie. 2019; 23 (3): 147-156. doi: 10.1007 / s11818-019-00215-x
-
Luz artificial durante o sono ligada à obesidade. Instituto Nacional de Saúde. 18 de junho de 2019.
-
Como os eletrônicos afetam o sono. Fundação do Sono.
